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得了腰椎间盘突出适合做哪些运动?

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元宝

海棠种子

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发表于 2018-9-5 16:54:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰椎间盘突出已经是常见的一种腰部问题,受到越来越多人的关注,许多人担心自己得腰椎间盘突出,已经开始注意日常的各种习惯,以防发生在自己身上。当然,大部分人们也清楚腰椎间盘突出所带来的苦楚,不然也不会这么关注和了解。如果真的有了腰椎间盘突出,哪些运动该做,哪些运动不该做呢?
一、适量的跑步
得了腰椎间盘突出实际上是不太适合跑步的,但适当的且有科学的跑步还是可以的,可以增强腰背部的肌肉力量,需要注意的是鞋子要软点,跑前做好预热,先快走然后再慢跑起来,如果跑步过程中感觉到不适就停止,做到安全为主。
二、适量的骑自行车
当骑自行车的时候正好要用到腰部力量,但是腰椎间盘突出此时对身体的影响较小,所以骑自行车时间上不过长且不过快,对腰椎间盘是有好处的,同样的,过程中出现不好的情况,就要停止,尽可能的安全为主。
三、适量的游泳
游泳也是一种比较费力的运动,也是主要靠四肢和腰部用力,特别是蛙泳,对腰椎间盘也有比较大的好处,但是游泳过程不要太过用力或剧烈,慢慢的进行就可以。要是用力过猛,反而对腰椎间盘有较大的坏处。
四、适量的登山
登山运动也是种比较好的有氧运动,对腰部和腿部的力量有较大的要求,可以锻炼到腰部和腿部肌肉,增强其韧性,从而对腰椎间盘有好处。但在登山的时候,要缓慢不要太快,调节好自己的呼吸,也能让身体以一种舒服的状态前行。
这四种运动对腰椎间盘突出有一定的帮助,但需要注意量和度,运动到适合自己的那个点就可以了,不要勉强,否则只会是适当其反。

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元宝

海棠护法使

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发表于 2018-9-6 10:23:14 | 显示全部楼层
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